[...] 3 tygodnie to nie dieta & cierpliwości i zacznij używać centymetra i lustra a nie wagi niestety te 3 kilo to w większości WODA ale nie łam się zawsze na początku schodzi woda. Piszesz że po obiedzie nic już nie jesz o której ten obiad jesz? o której idziesz spać? Ostatni posiłek powinien być białkowy. Z mięsa białgo nie rezygnuj, można [...]
napisales w ankiecie, ze jesz bialko, a ze pierwszy posilek to musli z woda to nie robiac juz zamieszania najprosciej byloby dosypac troche bialka i orzechow zeby bylo ok ale juz sie nie czepiam bo wlasnie jeden typ mnie u siebie zyebal, wygonil i napisal ze mnie nie zaprasza no u mnie ok, dieta jest, treningi sa, wypiski itd regularnie. dopisuje [...]
[...] .................................. Tak to wyglada gdy mam DT W sobote jest podobnie ale bez supli okołotreningowych. Sobota to dzien NT wiec jest -5% ....a na kolacje dzis: omlet + ser + szyneczka bo brakło ryby do tego oliwa A na noc mix (jak codzień - tylko bailko zmieniam): serek 100g bialko z prochu 30g mleko 100ml + woda 100ml oliwa 20ml
Ok przy okazji napisze co mi w diecie nie pasuje. Jako, ze to jest niby rekompozycja (a tak naprawde to raczej redukcja, gdyż na suplach nie da się zrobić recompa z taka aktywnoscia itp.) Z śniadania wywal miód i ten sok, wogole ten sok daje Ci 29 kiepskich węgli, tak nie może być. Mleko też niezaciekawie ale ujdzie. W posiłku 4, nie dawaj całych [...]
Albo sobie zalewam 300g mleka + woda i wtedy jem, ale teraz codziennie robię szejki bo są nie do pobicia :) Kilka stron wcześniej masz przepis. Owsiane najlepszy posiłek w całej diecie. O nawet nagane dostałem %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 20:21:04
Dziś 2 dzień bez węgli, na szczęście dostałem wolne w robocie, wyprosiłem szefową żeby pozwolila mi odpoczać i spokojnie się przygotowac. Jak pospalem normalnie to dzis całkiem super było. Dopiero teraz dobity jestem. Dziś caly dzień zaj**iste żarcie, bez węgli ale smacznie i zdrowo. 2kg piersi pokroilem w kostkę (5 posiłkow), do tego dałem full [...]
#arreeoo dzieki za odpowiedz tylko nie jestem pewien czy jedzenie na każdy posiłek tyle weglowodanów to dobry pomysl pamietaj że chce spalic tluszcz tzn redukcja Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-13 19:37:14 Tłuszczyk będzie leciał gdy będziesz na minusie z kcl, węglowodany to energia, gdy będziesz miał zastój tzn że obwody ci nie będą [...]
[...] kartek książki) cyferki na wadze poleciały do góry w zastraszającym tempie (dobrze że święta krótkie i się skończyły bo jeszcze by się możliwości wagi skończyły) teraz lekki kilkudniowy detoks/reset żeby oczyścić kichy + żeby zeszła woda bo czuję się jak dziurawa łódź podwodna, która powoli zaczyna tonąć no i wskakujemy dalej w kierunku redu
Miska na jutro 2 posiłek na 12h pracy. 1800 btw 120 / 80 / 150 suplementy: skrzyp+bratek, omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73e5dfcc596d40f1a7ab5bf35389c84b.png zły dzień eh... pożegnanie chopa na tydzień, Jastrzębski Węgiel przegrał mecz, na którego nie wpuścili mnie z wodą bo miałam dużą butelkę i zdychałam z pragnienia.. ... ogólnie na myśl, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: Jajko sadzone, 1 kromka chleba, pomidor, woda do picia + ewentualnie jakieś płatki z jogurtem/ mlekiem. Potem obiad w szkole około godziny 12:00. Wczoraj był makaron z jogurtem + zupa, której przeważnie nie jem ^^ Wracam do domu, około godziny 17:00 jem większy posiłek- Mięso Wołowe/ Wieprzowe/Drób + ryż/kasza jaglana + surówka, woda [...]
[...] uzupelnic glikogen, aby orgaznim nie zaczal "zjadac" miesni (katabolizm). Aby temu przeciwdzialac, nalezy przyjac ww proste- najlepiej do tego nadaje sie carbo z woda, glukoza, banan, rodzynki? niewazne co (powiedzmy)- wazne, by uzupelnic posilek potreningowy rozumiemy jako posilek spozywany do 45-60min po treningu, moze to byc, np. [...]
Dzamal sniadanie to najwazniejszy posilek dnia i kakako raczej go nie zastapi.Powinien byc to posilek zlozony z produktow bogatych w blonnik i weglowodany zlozone wraz z odpowiednia porcja bialka.(np. platki owsiane zalewasz woda i dorzucasz do tego bialego sera). Jezeli naprawde nic nie mozesz przygotowac, to rozwiazaniem moze byc wlasnie odzywka [...]
(1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek" // ZAMIEN NA ZWYKLE KAKAO I DODAJ SLODZIK, GRANULOWANE WYWAL (2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki) //MARGARYNA DO SZCZECIA NIEPOTRZEBNA, DAJ WARZYWA DO KANAPEK, NIE BEDA TAKIE SUCHE (3)14:00- [...]
[...] : klata z nogami Od rana zaczalem ladowac duza ilosc ww Przed sniadaniem porcja storma pozniej posilek skladajacy sie z 100 gramow owsianki 25 whey lyzki miodu jablka zalane woda mineralna zmiksowane do tego ugotwane 6 jaj : zuzyte 3 zoltka i 6 bialek , po posilki witaminy plus e bol. Obecny posilek 150 basmati + 500 gram wieprzowiny z grilla i [...]
[...] lekkie urozmaicenie ;) w domu wszyscy jedzą sernik i szarlotkę (babci imieniny) a ja co :(( zresztą - trzymając białko na poziomie 150 g - jak narazie nie zauważam spadku suchej masy :) woda i fat lpowoli leci za to, zresztą pewnie w srodę dodam jakieś zdjęcia podglądowe. a co do placka: http://img29.imageshack.us/img29/3746/zdjcie0097n.jpg
hehe dostałem paczkę ze sklepu sfd. mam kreatyną ultimate(500g) i l-glutaminę treck(400g) zamawiam jeszcze 2kg ovopol i zamierzam brać tak: (kreatynę mieszam z wodą 5g kreatyny na ok 150ml wody) w dni treningu -rano na czczo 5g kreatyny popijam 25g glukozy czekam 15 min i piję 5g l-glutaminy -po śniadaniu witaminka vitaral i 30g ovopol -1godzinę [...]